Einleitung
In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel und Diäten stößt man zunehmend öfter auf die Begriffe „exogene Ketone“ und „Himbeer-Ketone“. Diese Substanzen werden oft als Wunderlösungen zum Abnehmen angepriesen. Doch was steckt wirklich hinter diesen Versprechen? Es wird Zeit, Tacheles zu reden und mit Mythen und falschen Versprechungen aufzuräumen.
Was sind exogene und Himbeer-Ketone?
Exogene Ketone sind Nahrungsergänzungsmittel, die Ketonkörper enthalten. Diese sollen den Körper in einen Zustand der Ketose versetzen, ohne dass eine strikte ketogene Diät erforderlich ist.
Himbeer-Ketone hingegen sind natürliche Verbindungen, die in roten Himbeeren vorkommen und oft als Fettverbrenner vermarktet werden. Sie beinhalten keine von außen zuführbaren Ketonkörper.
Die Wissenschaft hinter Ketonen
Was sind Ketone?
Ketone sind Signalmoleküle, die der Körper produziert, wenn er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet und ist das Ziel vieler kohlenhydratarmer Diäten.
Aber gehen wir nochmal einen Schritt zurück und widmen uns kurz der Frage: Was ist eigentlich Ketose und warum wird das so gehypt?
Ganz ehrlich, ich hab auch gebraucht, das – und vorallem die Genialität dahinter – zu verstehen. Geholfen hat mir dieses Video: Was ist Ketose? Einfach deine bevorzugte Sprache auswählen und gucken.
Wie funktionieren Ketone im Körper?
Der Körper greift ganz grundsätzlich auf zwei Energiequellen zurück, um überhaupt leben zu können: entweder nimmt er Glucose (also Zucker) aus Kohlehydraten oder er nimmt Ketonkörper, die z.B. aus Fetten in der Leber hergestellt werden und vom Körper, insbesondere Skelett- und Herzmuskelzellen, aber auch von Nierenrinde und Gehirn, in Acetyl-CoA umgewandelt und so als Energielieferanten genutzt werden können. Welche Quelle er benutzt hängt davon ab, was wir ihm zur Verfügung stellen.
Der Zustand der Ketose kann zu einem verbesserten Energielevel und einer effizienteren Fettverbrennung führen. Die Ketose ist ein physiologischer Zustand, der lange und intensiv erforscht wurde und wird. Nach heutigem Wissensstand wird davon ausgegangen, dass das Gehirn ab 35 J. zunehmend weniger den Treibstoff Glucose benutzen kann, wir aber uns eher kohlehydratlastig ernähren… mit fatalen Folgen. Um also unser Gehirn möglichst lang gut mit Energie zu versorgen gibt es 3 Tipps: – möglichst oft in Ketose sein – Autophagie / Fasten – Alltagsbewegungen.
Alltagsbewegung sind so wichtig, weil durch sie mehr Rezeptoren gebildet werden, um die Ketonkörper direkt aufzunehmen und zu verbrauchen. Eine Rangehensweise wäre auch 5 Tage intermittierendes Fasten zu fokussieren und am Wochenende flexibel zu essen. Es gibt aber mittlerweile die Möglichkeit an Elektrolyte gebundene über Fermentierung hergestellte bioidentische Ketonkörper zu trinken – und damit dem Körper und vor allem dem Gehirn die 2. Energiequelle unkompliziert und alltagstauglich zur Verfügung zu stellen.
Das Problem dabei: kaum einer weiss das (im Moment noch) und viele Trittbrettfahrer nutzen die Unwissenheit der Menschen (und auch vieler Ärzte), um schneller Geld mit böser Verarsche zu verdienen.
Exogene Ketone: Ein Überblick
Definition und Quellen
Exogene Ketone werden extern zugeführt, entweder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder speziellen Getränken. Sie sollen helfen, den Körper schneller in Ketose zu versetzen. Und wie wir schon festgestellt haben, hat die Ketose so einiges, was verlockend klingt, zu bieten.
Mögliche Vorteile
Anwender berichten unter anderem von erhöhtem Energielevel, besserer mentaler Klarheit und schnelleren Gewichtsverlusten. Doch wie viel davon ist wissenschaftlich fundiert?
Wissenschaftliche Beweise
Einige Studien zeigen positive Effekte von exogenen Ketonen auf die Energielevel und den Appetit. Folgende Auswirkungen von Ketonkörpern wurden beispielsweise auf die Psyche beobachtet:
Verbesserte kognitive Funktion:
gesteigerte Konzentration, besseres Gedächtnis, erhöhte geistige Klarheit
Verbesserte Stimmung:
Ade Schweinehund, Hallo Motivation und Antrieb!
Man geht davon aus, dass der stabilisierte Blutzuckerspiegel und einer erhöhte Produktion des Neurotransmitters Serotonin für die Stimmungsregulation sorgt.
Reduzierter Appetit:
Der Schlüssel ist die Hormonbalance.
Die Forschung ist noch nicht umfassend (aber wann ist sie das je!?) und viele Behauptungen sind aus marketingtechnischen Gründen übertrieben.
Hier zwei Studien, die sich mit dem Thema auseinander gesetzt haben:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233502/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/
Himbeer-Ketone: Ein Überblick
Definition und Quellen
Himbeer-Ketone sind Aromastoffe, die in roten Himbeeren vorkommen und oft synthetisch hergestellt werden, um in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet zu werden. Sie haben außer dem Namen nichts mit Ketonkörpern gemein und genau das ist für Laien eine fiese Falle.
Mögliche Vorteile
Es wird behauptet, dass Himbeer-Ketone die Fettverbrennung ankurbeln und den Stoffwechsel steigern. Diese Behauptungen basieren jedoch meist auf Tierversuchen und nicht auf menschlichen Studien.
Wissenschaftliche Beweise
Die wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit von Himbeer-Ketonen beim Menschen ist begrenzt. Viele Studien, die positive Effekte zeigen, wurden nur an Tieren durchgeführt.
Mythen und Missverständnisse
Häufige Behauptungen auf Social Media Plattformen
Vertreter behaupten oft, dass ihre Produkte sofortige und drastische Gewichtsverluste bewirken. Diese Aussagen sind oft übertrieben und basieren selten auf soliden wissenschaftlichen Beweisen. Nachfragen lohnt sich.
Realität vs. Versprechen
Die Realität ist, dass keine Nahrungsergänzungsmittel Wunder bewirken können. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung bleiben die effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Und oft genug ist das Problem beim Abnehmen mit einer emotionalen Komponente verknüpft.
Gesundheitliche Gefahren und Risiken
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht gründlich getestet sind, kann gesundheitliche Risiken bergen. Übermäßige Einnahme kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfen führen. Und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungen oder mit Medikamenten kommen häufiger vor als die meisten denken. Ohne seriöse Beratung kann hier ein Experiment auf eigenes Risiko üble Folgen haben. Aber selbst mit fachlich kompetenter Beratung und Prüfung des individuellen Falls liegt die Entscheidung für Leib und Leben bei dem Menschen, um dessen Leben es geht.
Erfolgsgeschichten und Testimonials
Echte Geschichten vs. manipulierte Berichte
Viele Erfolgsgeschichten sind entweder stark übertrieben oder komplett erfunden. Es ist wichtig, skeptisch zu sein und die Quellen zu überprüfen.
Wie erkennt man gefälschte Testimonials?
Achte auf unrealistisch hohe Versprechungen und mangelnde Details. Echte Testimonials sind oft detaillierter und weniger übertrieben auch wenn sie die Begeisterung spürbar machen.
Regulierung und rechtliche Aspekte
Gesetzliche Vorschriften
In vielen Ländern (einschließlich Deutschland) gibt es strenge Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel und deren Vertriebswege. Diese sollen Verbraucher vor Betrug und gesundheitlichen Risiken schützen. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, die Verantwortung jedes einzelnen für seine eigene Gesundheit zu betonen. Niemand kennt dich so gut wie du dich selbst. Niemand.
Verbraucherschutz
Organisationen wie die Verbraucherzentralen bieten Informationen und Unterstützung für Verbraucher, die sich über Nahrungsergänzungsmittel und informieren möchten.
Alternativen zu exogenen und Himbeer-Ketonen
Eine Alternative zu exogenen Ketonen ist immer der natürliche, wenn auch härtere, Weg in die Ketose. Wenn du fastest, dich ketogen ernährst oder einen Marathon läufst (ohne währenddessen zu essen) stellt dein Körper in der Leber Ketonkörper her. Das sind dann endogene Ketonkörper. Endogen heißt, dein Körper hat diese selbst hergestellt. So kannst du auch ohne Nahrungsergänzungsmittel in Ketose kommen.
Wie bereits erwähnt ist, muss besonderer Augenmerk darauf gelegt werden, ob das Produkt tatsächliche Ketonkörper enthält – und wenn ja, welche und in welcher Dosierung – oder nur MCT Öle. Hier wird am meisten mit Irreführung und der Unwissenheit des Verbrauchers gearbeitet.
Recherchiere gründlich und konsultiere einen Experten.
Wie man fundierte Entscheidungen trifft
Woran erkennt man seriöse Produkte?
Achte auf wissenschaftliche Beweise, transparente Inhaltsstoffe und positive Bewertungen von unabhängigen Quellen.
Tipps zur Recherche
Nutze vertrauenswürdige Webseiten, konsultiere Experten und vermeide Produkte, die zu gut klingen, um wahr zu sein. Achte auf R-BhB Ketone.
Das BhB wird bei natürlichen Ketone-Produkten in einem mikrobiellen Fermentationsprozess gewonnen. Sie sind dadurch vegan, glutenfrei, milchfrei und ähneln den endogenen Ketonen in der Leber nahezu zu 100 Prozent. So haben sie eine sehr hohe Bioverfügbarkeit und Bio-Identität.
Wo genau ist jetzt der Unterschied zwischen den verschiedenen BhB Ketonen?
Bei einer chemischen Herstellung werden linksdrehende (L-BhB) und rechtdrehende (R-BhB) Ketonkörper gebildet. Wenn unser Körper Ketonkörper bildet, dann sind es nur rechtsdrehende Ketone! Diese kennt der Körper und nimmt sie über die Rezeptoren auf. Linksdrehende werden schlecht bis gar nicht aufgenommen und blockieren diese Rezeptoren sogar (d.h. die R-BhB können nicht richtig arbeiten).
Bei einem Razemat, so nennt man das Gemisch von links und rechtsdrehenden Ketonen, ist die Aufnahme um ein vielfaches reduziert und du wirst nicht die Wirkung erzielen, die du dir wünscht.
Fazit
Exogene und Himbeer-Ketone werden oft als Wundermittel zur Gewichtsreduktion vermarktet. Die wissenschaftliche Basis für diese Behauptungen ist jedoch schwach. Es ist wichtig, sich gründlich zu informieren und fundierte Entscheidungen zu treffen, um gesundheitliche und finanzielle Risiken zu vermeiden.
Mit den richtigen exogene Ketonen – und damit meine ich die, die ernährungsunabhängig und im Blut nachweisbar funktionieren – lassen sich viele positive Effekte der physiologischen Ketose erreichen. Die Forschung hierzu wächst zusehends und liefert immer mehr spannende Einblicke in den vielseitigen medizinischen Nutzen dieses Stoffwechselzustands.
FAQs
1. Was sind die Hauptunterschiede zwischen exogenen und Himbeer-Ketonen?
Exogene Ketone sind Nahrungsergänzungsmittel, die direkt Ketonkörper liefern, während Himbeer-Ketone natürliche Verbindungen aus Himbeeren sind, die den Stoffwechsel beeinflussen sollen. Kurz gesagt – diese beiden Dinge haben im Grunde nichts miteinander gemein.
2. Können Ketone wirklich beim Abnehmen helfen?
Die wissenschaftliche Unterstützung ist begrenzt und gemischt. Einige Studien zeigen positive Effekte, aber viele Behauptungen sind übertrieben. Das liegt unter anderem daran, dass der Zustand der Ketose nicht direkt sondern indirekt dazu führen kann, abzunehmen. Hier spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle und unzählige Zahnrädchen greifen ineinander – oder eben nicht. Eine mögliche Gewichtsabnahme erfolgt beispielsweise durch den im Zustand der Ketose ausgelösten Wunsch, sich mehr zu bewegen oder durch eine verbesserte körperliche Regeneration im Tiefschlaf.
3. Sind Ketone sicher für den täglichen Gebrauch?
Exogene Ketone können Nebenwirkungen und Wechselwirkungen haben und sollten immer in Rücksprache mit einem seriösen Berater verwendet werden. Konsultiere immer eine Person mit dem nötigen fachlichen und medizinischen Wissen, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
4. Wie erkenne ich, ob ich verarscht werde?
Achte genau auf die Formulierung. Hyperlative oder Versprechungen wie „super leicht“, „garantiert“ in Verbindung mit „in kurzer Zeit“ spielen mit den Wünschen und Ängsten der Menschen. Ein seriöser Berater sollte immer gute Rückfragen über Erwartungshaltung, Vorerkrankungen und Medikamente stellen. Kein Nahrungsergänzungsmittel sollte pauschal und für alle als Lösung angepriesen werden.
5. Gibt es natürliche Wege, um Ketose zu erreichen?
Ja, Fasten, eine kohlenhydratarme bzw. ketogene Ernährung und intensiver Sport sind bewährte Methoden, um den Körper in Ketose zu versetzen. Da diese Wege mit viel Disziplin und oft auch mit unerwünschten Nebeneffekten verbunden sind, ist der Weg in die endogene Ketose nicht für alle Menschen und Lebenslagen zu empfehlen.
